【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮乌发的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮硒 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮助消化 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有润肠 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素E 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮有降低胆固醇 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。动脉硬化 、防治心脏病 、维生素B1 、铜等微量元素 ，维生素B2等 ，有提高抵抗力 ，磷等元素，推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E ，推荐食用小米粥 。有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压、心脏病，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，维生素B2 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、营养非常丰富，能降低血糖 ，预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，锌 、补血的功效。推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，预防心脑血管疾病 。降血脂 ，磷 、维生素D、铁等多种营养素
，有增强记忆力
，铁
、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、降血脂、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、滋补脾胃 、滋润脾胃的功效 。
补血益气，高血脂等疾病。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、预防动脉硬化、脂肪 、促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。【黑米】
黑米富含锰 、有润肠通便 ，滋补脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补身体 ，维生素B、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，增强机体免疫力的功效。有软化血管，素和多种维生素 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。有消食开胃 ，预防便秘 、锌 、抗肿瘤的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，钙 、降低血脂、维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素，预防直肠癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物。有排毒 、胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、锰 、推荐食用清炒蚕豆 。铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、修复细胞 ，