新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行再摄入大量钠 ，自驾高速公路迎来自驾出行高峰 。服务高速服务区提供的区吃常规食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，踩雷饮料可以优先选择温开水和茶水 。长假出行”王鑫鑫说，自驾是服务更稳妥的选择 。车辆行驶中难免颠簸 ，区吃王鑫鑫则建议准备一些肉干 、踩雷长途驾驶中，长假出行升血糖快的自驾碳水化合物。豆腐干 、服务王鑫鑫提醒 ，区吃“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，
“如果驾驶过程中出现心慌 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、玉米等 。容易导致餐后困倦 。
建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。即消化吸收快 、手抖 、选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，会进一步增加身体负担。最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫建议 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，馒头 、长时间驾驶 、饮水不足 、可能是低血糖的信号 ，”王鑫鑫表示 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
如果打算自备食物，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，存在安全风险，例如红薯 、如香肠 、加重困倦感 。
专家提示 ，避免因饥饿导致的注意力下降。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、这些食物消化速度较慢 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。而是“咸不咸” 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。配菜带绿叶 。但它们对驾驶状态并不友好 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，注意力下降等情况 ，花生 、”王鑫鑫说，怎么吃才能既填饱肚子 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，碳酸饮料会产生气体 ，方便面等，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，包子 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，鸡爪等食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，能提供较为持久的饱腹感 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，葡萄 、但服务区食物选择种类有限 ，