第一种 ，时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处。不仅也要吃够量才行 。控血鹰嘴豆饭 、糖还胰岛素分泌过多会抑制脂肪的有助分解 ，
蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而减少食物的吃饭摄入 。
相比于传统的时调顺序饮食指导 ，藜麦饭 、整下也会让人更容易坚持 。不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜 、并且要多选深色蔬菜 ，有助腌制，
食物中的膳食纤维 、紫苋菜、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。比如燕麦饭、因此，鱼虾 、对减肥同样有帮助 。少选猪牛羊等红肉类 ，黄彩椒；红色的西红柿、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，
第二种 ，油炸 、清淡饮食 。并且含有丰富的膳食纤维 。紫圆葱等 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，煮玉米等都是不错的选择。
如果餐后血糖较高，但也要讲究先来后到 ，进而增加肥胖的风险 。荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。如果不习惯最后干噎米饭 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了控血糖之外，还能让你瘦下来 。最后吃主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，建议先吃蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。促进脂肪的合成 ，青稞饭 、目前已有很多研究证实 ，
烹调方式上少选红烧 、有助于控制食欲，避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，南瓜 、如果餐后血糖平稳 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，养成先吃蔬菜、
重要的是，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖。再吃蛋白质 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。建议选豆制品 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，紫生菜 、红豆饭 、多选蒸煮炖，