3 、胀气若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。食物胀气同时注意腹部保暖 ，食物过量食用会在胃肠内堆积 ，胀气十字花科蔬菜 、食物薯类 、胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，避免暴饮暴食和进食过快 ，避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。豆类
黄豆 、无法完全分解乳糖 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，乳制品
牛奶、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，
4
、烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，加速气体排出，5
、
1 、奶酪等乳制品含有乳糖，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，薯类
红薯 、
吃了会胀气的食物主要有豆类 、部分人群吸收能力有限 ，高糖水果等 。从而引起腹胀 。未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，高糖水果
苹果 、
2 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，搭配易消化食物共同食用 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，建议控制单次摄入量，十字花科蔬菜
西蓝花、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，缓解消化不良引起的不适 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。