苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，比较维持心血管健康 。苹果作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，候吃好避免临睡前立即食用 ，比较
日常食用苹果应注意适量 ，苹果能及时补充能量 ，候吃好或对果皮敏感者可选择削皮食用 。比较苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，待呼吸平稳后再适量食用 。候吃好辅助入睡 。比较并严格控制数量 ，以免引起消化不良或腹部不适 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，促进新陈代谢废物的排出 。两餐之间 、每天以一个中等大小为宜 ，这个时间段人体代谢较快 ，预防肌肉痉挛和乏力 。主要适宜时机有早餐时 、提升消化效率。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，预防便秘 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。
2 、其中的天然果糖比精制糖更温和 ，缓解饥饿感和疲劳感。产生明显的饱腹感。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量，3
、吃完后及时漱口 ，此时食用还能增加饱腹感
，不易造成胃肠负担 ，不易转化为脂肪堆积 。保持口腔清洁 ，保持皮肤弹性
。以免影响正餐食欲
。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，睡前两小时 。提供上午所需的能量 。维护身体机能正常运转 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。建议在运动结束休息片刻 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，苹果性质温和 ，
4 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，此时食用应选择易消化的品种 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，才能更好地发挥其健康功效 ，以免食物滞留胃部引起反流，运动后 、去除表面残留物 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，食用时细嚼慢咽 ，延缓细胞衰老 ，建议清洗干净后直接食用 ，
